Креатин как ноотроп. Подпитка для мозга

Креатин известен многим любителям спорта как добавка для повышения силы, массы и выносливости. Подобными свойствами он действительно обладает, но их мы рассмотрим в другой раз. Сейчас же речь пойдёт о использовании креатина в качестве ноотропа, то есть для улучшения мозговой деятельности. Если интересно – читай дальше.

Креатин как ноотроп. Подпитка для мозга

Креатин для мозга. Как работает?

Креатин повышает энергетический потенциал мозга. Мозг, являясь относительно небольшим в сравнении с остальным телом, обладает наиболее высоким энергопотреблением. Имея массу в 1,5-2% от массы тела, он потребляет до 25% всей энергии, расходуемой телом. И именно в этом ему может помочь креатин.

kreatin-kak-nootrop-dlya-mozga

А точнее фосфокреатин – вещество, которое образуется в организме из креатина. Мозг, как и организм в целом, использует в качестве топлива аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ). Говоря очень упрощенно, молекула АТФ, отдавая энергию, теряет фосфатную группу, и ей требуется перезагрузка, которая занимает определенное время. И здесь ей может помочь молекула креатинфосфата, отдав свою фосфатную группу и ускорив тем самым ресинтез энергии.

На сколько же эффективна будет подобная подпитка зависит от множества факторов, но основные – это тренированность и питание (поступление с пищей креатина либо аминокислот, необходимых для его синтеза). Судя по данным ряда исследований, наибольшие результаты в стимулировании мозговой функции (и не только) посредством креатина наблюдались у вегетарианцев, веганов и сыроедов (креатин содержится в животной пище).

Креатин как ноотроп. Подпитка для мозга
Содержание креатина в продуктах

Но и люди с обычным рацион питания получат от него определенную подпитку. Что же касается тренированности, то на людей с низкой физической подготовкой дополнительный креатин будет действовать сильнее, чем на тренированных, т.к. у последних повышена выработка собственного креатина.

Дозировка креатина в качестве ноотропа

kreatin-dlya-mozga-dozirovka

В ноотропных целях креатин используют в дозировке 4-5 гр. раз в день. Употреблять больше 5 грамм за раз смысла нет – излишки просто будут выводиться. Эта же дозировка фигурирует в большинстве исследований, посвященных влиянию креатина на улучшение ментальной деятельности. Никакая загрузка креатином в этом случае не нужна, курсовой приём так же не обязателен (нет необходимости накапливать креатин в мышцах).

Можно использовать креатин разовыми приёмами, когда это нужно, можно с другими ноотропами. Если нужно подолгу работать головой – с холином и рацетамами, если нужна быстрая подпитка и стимуляция мозговой деятельности – то с кофеином (кофе, чай и т.д.). В общем, экспериментируй.

Если информация полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы можно задать в комментариях.

Так же рекоммендую:

Аралия маньчжурская — свойства, эффекты, настойка Аралии

Термогенез на морозе. Как сжигать больше калорий в холодное время и согреваться?

Йохимбин как жиросжигатель

Оставьте комментарий